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【専門家監修】便秘に悩む妊婦さんに!ナース先輩ママの体験談と日常生活のコツ伝授

便秘に悩むプレママ

多くの妊婦さんが悩まされる便秘。

「スッキリ出したいけれど、妊娠中に便秘薬を使うのは抵抗がある」という方もいることでしょう。

筆者は二度の妊娠・出産を経験していますが、実はそれほど便秘には悩みませんでした。

この記事では、プレママが便秘になりやすい理由とともに、便秘に悩まなかった私の生活習慣をご紹介します。

つらい便秘の解消方法にお役立てくださいね。

妊婦が便秘になりやすい理由2つ

妊娠中に便秘になりやすい理由は、主に2つあります。

黄体ホルモンの影響で、腸の動きが弱くなり便が出にくくなるケース

妊娠すると、女性ホルモンのひとつである「黄体ホルモン」が増加します。

黄体ホルモンには筋肉を緩める作用があるため、腸の筋肉も緩みやすくなります。

腸の筋肉が緩むと、腸のぜんどう運動(腸のなかの便などを移動させる働き)も弱まるため、便秘を起こしやすくなるのです。[1] 

子宮が大きくなって、腸が圧迫されるため便が出にくくなることも

子宮が大きくなってくると、腸をはじめとする周辺の臓器が圧迫されます。

これにより、便が腸のなかをスムーズに通過できず、便秘を起こす原因となりえます。[1] 

また、「つわりで水分や食事が十分に摂れない」「子宮が大きくなってきてお腹に力を入れづらい」といったことも、妊婦が便秘になりやすい理由でしょう。

妊婦の便秘はここがつらい! ママ友の体験談

便秘になると、腹痛や吐き気、お腹の不快感などがあって困りますよね。

筆者の同僚にも、便秘による腹部の張りがひどくて仕事着のズボンが入らず、妊娠初期からマタニティ用を着ていた人がいました。

周りから「赤ちゃん、大きくなってきたね!」とお腹をなでてもらう機会が増えたものの、「本当は便秘でお腹が張っているだけなんだけど」と、複雑な心境だったそう。

ほかにも、便秘によって体重が増えたり、お腹が苦しくてなかなか眠れなかったりと、便秘でつらい思いをしている妊婦さんは、たくさんいます。

妊婦でも便秘に悩まなかった私の生活習慣とは

先輩ママたちの体験談を聞いていた筆者は、自分も妊娠中は便秘に悩まされるのだろうと覚悟していました。

しかし、実際には「普段より少し出づらいかな?」と感じる程度で、ほとんど便秘に悩むことはなかったのです。

筆者が、妊娠中でもひどい便秘に悩まなかった理由は、日頃の生活習慣にあったのだと思います。

妊娠前から習慣的な便秘はなかったものの、年に1〜2回だけ、ひどい便秘に悩まされることがありました。

お腹の痛みと気持ち悪さで、トイレで失神してしまったことも。

たまたま自宅のトイレで倒れたからよかったのですが、外出先だったら大騒ぎですよね。

そこで私は、普段から以下のような便秘の解消方法を実践していました。

◾️水分と食物繊維をしっかり摂取する[1] 

◾️毎朝ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べる[2] 

◾️トイレに踏み台を置いて腹圧をかけやすくする[3] 

◾️季節にかかわらず、体を冷やさないようにする[4] 

筆者の場合は、産休前まで看護師の仕事をしており毎日の活動量が多かったこと[1] や、行きたいときにトイレに行ける環境だった[2] ことも、便秘の予防になっていたのかもしれません。

妊婦が便秘を我慢してはいけない理由

「いろいろ試してみたけれど便秘が治らない」という人は、早めにかかりつけ医に相談することをおすすめします。

とくに初マタの人は、「便秘について産科の先生に相談してもいいの?」と疑問に思うかもしれませんが、まったく問題ありません。

実は、便秘を長期間放っておくと、まれに「腸閉塞(ちょうへいそく)」という病気になることがあります。

大量の固い便が、腸のなかに溜まり続けることによって、腸のぜんどう運動を止めてしまうのです。

ひどくなると、腸の血流が著しく悪くなったり、腸の壁に穴があいたりするため、入院して治療を行う必要があります。[1] 

妊娠中に、腸閉塞が見つかって手術をした症例も報告されています[2] ので、「便秘でお腹が苦しい」「何日も便が出ていない」といった場合には、我慢せずに早めに対処しましょう。

医師に相談すれば、妊娠中に使用できる便秘薬の処方をはじめ、しかるべきアドバイスをもらえます。[3]

また、市販の便秘薬のなかには、プレママでも安心して使えそうな薬もありますが、自己判断せずに、必ずかかりつけ医に相談してから服用しましょう。[4] 

まとめ:妊婦の便秘には早めの対処を!

妊娠中の便秘は、多くの妊婦さんが経験する症状ですが、我慢する必要はありません。

生活習慣を見直しても便秘が解消しない場合には、早めにかかりつけの産科へ相談しましょう。


参考文献

・医療法人社団清和会 笹生病院 腸閉塞・イレウス

https://www.saso.or.jp/dept/geka/chouheisoku/

・社会福祉法人恩賜財団 済生会 イレウス(腸閉塞)

参考文献

・関東連合産婦人科学会会誌 妊娠中に絞扼性イレウスに至った手術歴のない妊婦の一例

http://journal.kyorin.co.jp/journal/jsog-k/detail.php?-DB=jsog-k&-recid=5263&-action=browse

・関東連合産婦人科学会会誌 妊娠初期,強固な便秘による閉塞性イレウスのため開腹手術を要した1症例―妊娠中の便秘の対策と予防―

https://jsog-k.jp/journal/lfx-journal_detail-id-1342.htm

参考文献

・公益社団法人 新潟県薬剤師会

「妊娠中 市販の便秘薬を使用しても良いか?」

http://www.niiyaku.or.jp/2011/08/01_134902.html

・関東連合産婦人科学会会誌 妊娠中の便秘症に対する,大建中湯の有効性について

https://jsog-k.jp/journal/lfx-journal_detail-id-19502.htm

参考文献

・公益社団法人 新潟県薬剤師会

「妊娠中 市販の便秘薬を使用しても良いか?」

http://www.niiyaku.or.jp/2011/08/01_134902.html


参考文献

・徳島県医師会 妊娠と便秘症

https://www.tokushima.med.or.jp/kenmin/doctorcolumn/hc/147-4349

・厚生労働省 e-ヘルスネット マタニティーエクササイズ

参考文献

・徳島県医師会 妊娠と便秘症

https://www.tokushima.med.or.jp/kenmin/doctorcolumn/hc/147-4349

・日本臨床内科医会 便秘 直腸性便秘

https://www.japha.jp/general/byoki/constipation.html

参考文献

・厚生労働省 e-ヘルスネット 便秘と食習慣

参考文献

・愛知県薬剤師会 特定保健用食品 おなかの調子を整える食品

https://www.apha.jp/medicine_room/entry-3757.html

参考文献

・大阪掖済会病院 外医療ニュース212 便秘について

https://osaka-ekisaikai.jp/images/news/medical_news_212.pdf

参考文献

・厚生労働省研究班監修 ヘルスケアラボ 冷え

https://w-health.jp/woman_trouble/cold/

参考文献

・日本看護協会 助産師の部屋 妊娠 妊娠中の体の変化とマイナートラブルについて

https://www.nurse.or.jp/nursing/josan/oyakudachi/kanren/sasshi/room/index04.html

・徳島県医師会 妊娠と便秘症

https://www.tokushima.med.or.jp/kenmin/doctorcolumn/hc/147-4349

・日本臨床内科医会 便秘

https://www.japha.jp/general/byoki/constipation.html

参考文献

・日本看護協会 助産師の部屋 妊娠 妊娠中の体の変化とマイナートラブルについて

https://www.nurse.or.jp/nursing/josan/oyakudachi/kanren/sasshi/room/index04.html

・徳島県医師会 妊娠と便秘症

https://www.tokushima.med.or.jp/kenmin/doctorcolumn/hc/147-4349

・日本臨床内科医会 便秘

https://www.japha.jp/general/byoki/constipation.html
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