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妊婦さんの悩みのなかには、多くの方に共通するものがあります。
大きなお腹で歩くとガニ股歩きになってしまう…というのもそのひとつでしょう。
それがO脚につながり、足腰の不調を引き起こす原因になることも。産後ママさんにも、同じような悩みをお持ちの方が多いかもしれません。
ここでは、プレママや産後ママに特有の脚の悩みについて、役立つ情報をご紹介していきます。

そもそもO脚の原因とは

なぜO脚になるのか？
O脚になってしまう３つの理由が知りたい方は、こちらの記事をチェックしてください。

O脚とはどんな形の足？何が原因でなる？徹底解剖！

O脚になってしまう原因、けっこう意外なものも

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次に、妊娠と骨盤の関係や、O脚が身体におよぼす影響について見ていきましょう。

妊娠と骨盤の深い関係

妊娠と骨盤はとても深く関係しています。妊娠すると分泌されるリラキシンという女性ホルモンは、骨盤をゆるめて産道を広くする作用があり、妊娠後期から末期は分泌量が増えるといわれています。骨盤のゆるみによる脚周りの不調に悩む妊婦さんが多いのはこのためです。

妊婦さんはO脚になりやすい？

妊婦さんは身体のアンバランス修正のため、どうしても後傾姿勢になってしまいますよね。大きなお腹を支えるため上体がのけ反り、バランスをとろうとすると足が外側に向いてしまいます。このため、ただでさえ骨盤がゆるんでいる妊婦さんは、ガニ股歩きからO脚になりやすいので注意が必要です。

O脚だとなぜよくないの？

O脚が妊娠中や産後の身体におよぼす影響は、下半身太り、足のむくみ、腰痛、便秘、膝痛などがあげられます。骨盤のゆるんだ状態が、身体にさまざまな不調を引き起こすことがあるのです。妊娠中の姿勢や歩き方のくせが残ると、産後の身体の回復に影響することもあるため、できるだけ早めに対処することをおすすめします。

妊娠中や産後にできる改善方法3つ

続いて、O脚に効果が期待できる改善方法をご紹介しましょう。
まずは、脚を閉じる筋肉である内転筋を鍛えるトレーニング2種類。妊娠中は医師と相談のうえ、トレーニングは無理のない範囲で行ってくださいね。どちらもボールはクッションなどで代用可能です。

ボールつぶしトレーニング（左右10秒ずつ2セット）

・平らな場所に片脚を伸ばして座ります。
・伸ばした脚のひざ下にボール（直径20㎝程度）を入れます。
・真下に向かってボールをつぶすように力をこめます。このとき、かかとが浮かないように。

ボール挟みスクワット（ゆっくりと15回程度）

・立った状態で両膝の間にボール（直径20cm程度）を挟みます。
・挟んだボールが落ちないように力を入れてしゃがみます。このとき、できるだけ脚は広げないように。
・ボールを挟んだまま背筋を伸ばして立ちましょう。

姿勢よく適度に歩く・正しく座る

O脚の改善には、妊娠中や出産後も、足腰の筋肉が衰えないようにすることが大切です。意識してつま先を正面に向けて、姿勢よく歩くように心がけましょう。しっかりと膝を付けてイスに座るだけでも、内転筋を鍛える効果があります。

O脚対策の靴をえらぶ

また、O脚やX脚改善の効果が期待できるシューズをはくこともよいでしょう。
歩くことは毎日行う動作なので、歩く ＝ O脚改善 につなげられるメリットは大きいです。

まとめ：O脚や骨盤ケアで健やかな生活を

いかがでしたか？ 妊娠中や産後の脚周りのトラブルは、放っておくと深刻な症状に進展することもあります。O脚や骨盤をケアすることで健康や美容にもつながり、日常生活にも良い影響があるでしょう。
妊婦さんも子育てママさんも、自分のケアを後回しにしてしまいがち。体調を見ながらできる範囲でO脚や骨盤のケアをして、ご自身の身体を労わってくださいね！